2700kcal-ás étrend

1. étkezés
- 150 g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), 1 főtt tojás, 1 nagyobb paradicsom, 100 g csirkemell sonka szelet, 1 evőkanál lenmag olaj
750 kcal, 50 g fehérje, 67 g szénhidrát, 30 g zsír
2. étkezés
- 1 db nagyobb alma
66 kcal, 0,8 g fehérje, 14 g szénhidrát, 0 g zsír
3. étkezés
- 150 g teljes őrlésű tészta, 80 g csirkemell filé, 50 g zsírszegény sajt
700 kcal, 53 g fehérje, 102 g szénhidrát, 8,8 g zsír
4. étkezés (edzés előtt)
- 1 db közepes banán
150 kalória, 2 g fehérje, 36 g szénhidrát, 0 g zsír
5. étkezés (edzés után)
- 1 adag Hyper Mass 5000
245 kcal, 16 g fehérje, 44 g szénhidrát, 0 g zsír
6. étkezés
- 100 g barna rizs, 100 g csirkemll filé, 1 nagyobb paradicsom
493 kcal, 34 g fehérje, 80 g szénhidrát, 4 g zsír
7. étkezés
- 150 g sovány túró, 1 adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion
234 kcal, 43 g fehérje, 8,5g szénhidrát, 2,5 g zsír
Ajánlott vitamin csomag:
- Vitabolic
- C-1000
- Omega 3
- Calcium Complete
Ajánlott erőszint fokozó:
- Creatine ph-x pro