2600 kcal-ás étrend


Ha célod a tömegnövelés, fontos, milyen összetételű ételeket fogyasztasz annak érdekében, hogy ne zsírban növekedjen a testsúlyod
Az alábbi étrend segíthet neked, mivel fehérjedús, gazdag jó szénhidrátokban, és minimális zsírt tartalmaz.

  • 1.étkezés:
    50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 4 szem mandula
    kalória: 327
    fehérje: 29 g
    szénhidrát: 34 g
    zsír: 7 g
    2. étkezés:
    1 adag Nitro Gain
    kalória: 598
    fehérje: 30 g
    szénhidrát: 99g
    zsír: 6g
    3. étkezés:
    150g grillezett lazac, 200g rizibizi, 200g grillezett / párolt cukkini
    kalória: 442
    fehérje: 34 g
    szénhidrát: 42 g
    zsír: 14 g
    4. étkezés, edzés előtt:
    2 kisebb banán, közvetlen edzés előtt pedig 1 adag Nitrox Therapy
    kalória: 210
    fehérje: 3 g
    szénhidrát: 54 g
    zsír: 1 g
    5. étkezés, edzés után:
    1 adag Nitro Gain
    kalória: 598
    fehérje: 30 g
    szénhidrát: 99g
    zsír: 6g
    6. étkezés:
    200g grillezett tengeri halfilé, 50g föőtt barna rizs, 200g grillezett / párolt padlizsán
    kalória: 260
    fehérje: 45 g
    szénhidrát: 22 g
    zsír: 3 g
    7. étkezés:
    100g natúr cottage cheese, 1 adag Casein Fusion fehérjeturmix
    kalória: 200
    fehérje: 35 g
    szénhidrát: 5 g
    zsír: 3 g
    Összesen: 2635 kcal, 206 g fehérje, 355 g szénhidrát, 40 g zsír
    Ajánlott napi vitaminok:
    - kalcium-cink-magnézium
    - Vitabolic
    - C-vitamin