2200kcal-ás étrend

Az alábbi diéta 60-70 kg-s testsúlyú férfiak és nők számára kínál tiszta étkezésű étrendet.
Magas fehérje tartalom mellett nagyjából 3-3,5 g szénhidrátot tartalmaz testsúlykilogrammonként.
Az étrendnél figyelj arra, hogy alapvető fontosságú táplálék-kiegészítőket sportolóként biztosítani szükséges. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok, valamint célszerű egy fehérjébe is beruházni, hogy a fejlődés alap feltételeit biztosítani tudd. Férfiaknak a Multivitamin for Men-t, hölgyeknek a Multivitamin for Women-t javaslom. Kiegészítésként kalcium-magnéziumot, C-vitamint és Omega 3-at javasolt még fogyasztani.
Reggeli:
- 50 g zabpehely 1 adag Nitro Gold fehérjével
(273 Kcal, 38 g szénhidrát, 12,5 g fehérje, 7,3 g zsír)
Tízórai:
- 1 közepes alma, 1 doboz natúr zsírszegény joghurt, 50 g zabpehely
(400 Kcal, 62 g szénhidrát, 10 g fehérje, 3,1 g zsír)
Ebéd:
- 200 g édesburgonya, 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell
(653 Kcal, 50 g szénhidrát, 74 g fehérje, 18,5 g zsír)
Uzsonna:
- 200 g édesburgonya, 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell
(653 Kcal, 50 g szénhidrát, 74 g fehérje, 18,5 g zsír)
Vacsora:
- saláta: 100 g csirkemell saláta , 100 g édesburgonya, paradicsom
(201 Kcal, 22 g szénhidrát, 22 g fehérje, 2,5 g zsír)
Összesen:
- 2180 Kcal
- 220 g szénhidrát
- 192,5 g fehérje
- 50 g zsír