1900kcal-ás étrend

1900 kcal-ás étrend testsúlytól függően férfiaknak diétához, hölgyeknek kis testsúly esetén tömegnöveléshez, nagy testsúly esetén (90 kg és felette) diétához.
1. étkezés:
- 70g zabpehely, 1 adag fehérjeturmix, 3 szem mandula
kalória: 406 fehérje: 33 g szénhidrát: 49 g zsír: 9 g
2. étkezés:
- 1 adag (300g) tejbegríz zabkorpából, édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva
kalória: 183 fehérje: 11 g szénhidrát: 24 g zsír: 5 g
3. étkezés:
- 250g grillezett csirkemell, 100g fött barna rizs, 150g grillezett cukkini, savanyúság
kalória: 431 fehérje: 65 g szénhidrát: 27 g zsír: 6 g
4. étkezés, edzés előtt:
- 1 banán, 200g zsírszegény túró
kalória: 261 fehérje: 29 g szénhidrát: 35 g zsír: 1 g
5. étkezés, edzés után
- 1 adag Nitro gold pro enzy fusion fehérje
kalória: 117 fehérje: 22 g szénhidrát: 2,8 g zsír: 2 g
6. étkezés:
- 250g grillezett tengeri halfilé, 50g rizibizi, 100g grillezett padlizsán, savanyúság
kalória: 307 fehérje: 55 g szénhidrát: 14 g zsír: 9 g
7. étkezés:
- 250g cottage cheese
kalória: 213 fehérje: 1 g szénhidrát: 7 g zsír: 1 g
Összesen: 1918 kcal, 216 g fehérje, 158g szénhidrát, 33 g zsír