1800kcal-ás étrend

Alapvetően nagyjából 80 kg-s testsúlyhoz ajánlott diéta, szálkásítás céljából! A vitaminokról és ásványi anyagokról ne feledkezz meg a diéta idején sem. Alul olvashatod ajánlott vitamin csomagunkat is!
1. étkezés
- 60 g hajdina 1 főtt tojással, 50 g tonhallal (vizes konzerv), 1 nagyobb paradicsommal
354 kcal, 25 g fehérje, 8 g zsír, 47,5 g szénhidrát
2. étkezés
- 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 30 g kesudió
228 kalória, 10,5 g fehérje, 16,5 g szénhidrát, 12,75 g zsír
3. étkezés
- 40 g csirkemell filé, 60 g barna rizs, 250 g vegyes zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli), 20 g lenmag olaj
514 kcal, 21,7 g fehérje, 58 g szénhidrát, 23 g zsír
4. étkezés
- 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 2 adag Iso Whey Zero lactose free
250 kcal, 47,5 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír
5. étkezés
- 100 g saláta, fél doboz natúr cottage cheese, fél fej lilahagyma, 40 g csirkemell
140 kcal, 23 g fehérje, 7 g szénhidrát, 3 g zsír
6. étkezés
- 4 szelet Abonett extrudált kenyér, 60 g csirke sonka, 1 nagyobb paradicsom
104 kcal, 15 g fehérje, 9 g szénhidrát, 1 g zsír
7. étkezés
- 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 2 adag Iso Whey Zero lactose free
250 kcal, 47,5 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír
Összesen tehát:
1840 kcal, 176 g fehérje, 158 g szénhidrát, 48 g zsír


Ajánlott vitamin csomag:
- Vitabolic
- C-1000
- Coral
- Lecitin