1600 kcal-ás étrend

Ha csupán néhány kilótól kell megszabadulnod, az alábbi étrend segítséget fog nyújtani: fehérjékben, tápanyagokban és rostban gazdag.

Néhány hét múltán, amikor sikerül elérned a kívánt formát, nyugodtan egészítsd ki, természetesen ügyelve arra, hogy friss gyümölcsöt és sok zöldséget tartalmazzon! Mindemellett ne feledkezz meg a napi minimum 2 l víz fogyasztásáról sem!

  • 1. étkezés:
  • 50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 6 szem dió
  • kalória: 367
    fehérje: 30 g
    szénhidrát: 35 g
    zsír: 11 g
  • 2. étkezés:
  • 300g tejbegríz zabkorpából, 1,2%-os tejből, édesítővel, fahéjjal megszórva
  • kalória: 183
    fehérje: 11 g
    szénhidrát: 24 g
    zsír: 5 g
  • 3. étkezés:
  • 200g tilápia halfilé, 100g főtt jázmin rizs, 200g párolt brokkoli
  • kalória: 322
    fehérje: 46 g
    szénhidrát: 26 g
    zsír: 3 g
  • 4. étkezés, edzés előtt:
  • 1 banán; illetve közvetlen edzés elött 1 adag L-carnitin 100 000 liquid zöld tea kivonattal és 3 szem Super Fat Burner kapszula
  • kalória: 105
    fehérje: 1 g
    szénhidrát: 27 g
    zsír: 0 g
  • 5. étkezés, edzés után:
  • 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix 1 adag ízesítés nélküli 100%-os L-Glutaminnal
  • kalória: 109
    fehérje: 21 g
    szénhidrát: 2g
    zsír: 2 g
  • 6. étkezés:
  • 200g grillezett csirkemell, 300g párolt csiperke gomba, 4 szem paradicsom
  • kalória: 377
    fehérje: 62 g
    szénhidrát: 23 g
    zsír: 6 g
  • 7. étkezés:
  • 1 adag Casein Fusion fehérjeturmix
  • kalória: 115
    fehérje: 23 g
    szénhidrát: 2 g
    zsír: 1 g

Összesen: 1578 kcal, 194 g fehérje, 139 g szénhidrát, 28 g zsír

  • Ajánlott étrendkiegészítők:
  • - napi 8-10 szem Spirulina alga

Ajánlott napi vitaminok:

- Coral - kalcium-magnézium
- One-a-day multivitamin
- C-vitamin