1500 kcal-ás étrend

Az 1500 kalóriás étrend nagyjából 80 kg-s testsúlyhoz tartozó diétás kezdő étrend, amit az első hónapban célszerű követni. Ekkor térünk át a tiszta étkezésre, tiszta alapanyagokra, alacsony glikémiás indexű ételekre, elkezdjük alkalmazni a fogyást segítő termékeket és pontos időközönként kezdünk étkezni.

Étrend

  • 1. étkezés:
  • 30 g zabpehely, 210 g vízben főzve, 1 egész tojás, 75 g cottage cheese (fél doboz), 1 kávéskanál lenmag olaj
  • Elkészítés: tegyél egy fazékba 30 g zabpelyhet, öntsd rá a 7x-es vízmennyiséget (210 g), majd kezdd el főzni. A bugyogásnál törd rá a tojást, majd kevergetve főzd tovább. Amikor kellően sűrű, akkor vedd le a tűzhelyről és 5-10 percig hagyd hűlni. Ezután keverd hozzá a fél doboz cottage cheese-t és már fogyaszthatod is!
  • 2. étkezés
  • 30 g hajdina, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli
  • Elkészítés: legegyszerűbben úgy tudod elkészíteni, ha főzőtasakos hajdinát veszel, vagy kuktában főzöd. A 2., 3., 4. étkezés húsmennyiségét sütheted együtt akár tepsiben, akár wok-ban, lehetőleg kevésbé fűszerezve. A zöldfűszerket alkalmazd inkább. A 2. és 4. étkezésben található brokkolit is főzheted, vagy sütheted egyben, majd dobozokba szétpakolva tudod pontosan adagolni az egy-egy étkezésre jutó mennyiséget. A sütéshez kókuszzsírt használj, vagy egyszerűen sütőpapírra rátéve, zsiradék nélkül tepsiben süsd meg.
  • 3. étkezés
  • 30 g basmati rizs, 100 g csirkemell, fél kígyóuborka
  • 4. étkezés
  • 30 g zabpehely főzve, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli
  • 5. étkezés
  • 3 tojás (egy sárgája) rántottának elkészítve, 75 g cottage cheese-zel

Elkészítés: Kókuszzsír segítségével készíts rántottát, majd kenj a tetejére fél doboz cottage cheese-t. Ha jólesik, fogyassz mellé egy kevés salátát vagy kígyóuborkát!

  • Folyadék:
  • Napközben 3 liter víz, kávé kevés tejjel, tea

Kiegészítők:

- reggel: Thermo Drine kapszula
- tízórai előtt: One-a-day multivitamin, Calcium complete, Vitamin C-1000
- kora délután: Thermo Drine kapszula
- edzés előtt: L-carnitine ampulla 2-3 g
- edzés után: 1 kanál Iso Whey Zero
- lefekvés előtt: Calcium complete, CLA